• Baisse de moral ?

    Baisses de moral, que faire?

    Source de l'image ici

     

    Attention: Cet article ne traite pas de la dépression, maladie clinique et chronique, mais du coup de blues, passager. Si vous pensez souffrir de dépression, il est vivement recommandé de consulter un professionnel de santé.

     

     

    Quand on va mal, on a l'impression que rien ne pourra vraiment nous faire aller mieux. C'est sûr, c'est pas un peu de sport qui va résoudre vos problèmes. Néanmoins, je pense que de petits changements, parfois minimes, peuvent avoir une action positive sur la morosité. A partir de plusieurs recherches que j'ai effectuée et testée sur moi-même, voici quelques astuces qui ont fonctionné sur moi et qui, je l'espère, pourront peut-être vous aider à retrouver le sourire. Je le précise à nouveau, mais je ne suis pas psychologue et je n'énonce pas ici des vérités générales mais bien des actions qui, moi, m'ont aidées.

    Etre présent avec son émotion:

    Dans son livre Foutez vous la Paix! Et commencez à vivre, Fabrice Midal écrit : "Je ne juge pas ma colère, je ne la commente pas, je ne l'autorise pas, je ne l'interdis pas non plus : je prends le risque d'en faire l'épreuve."

    Sous cet apparent paradoxe se cache une importante clé pour mieux vivre sa tristesse ; se retrouver face à elle. Asseyez vous, fermez les yeux, et observez votre tristesse ; où la ressentez vous ? Avez vous mal au cœur, la boule au ventre, les larmes aux yeux? Quelles sortes de pensées vous passent par la tête? Ne cherchez pas des raisons à votre tristesse, ne l'alimentez pas, juste observez ce qui est. Prenez un moment pour vous asseoir face à face avec vos émotions.

    Ensuite, pour faire encore plus l'expérience de la tristesse, vous pouvez vous isoler, éteindre la lumière s'il est tard, et mettre une musique, ni trop triste ni trop joyeuse, juste inspirante, et laisser votre corps parler à votre place.

    Baisses de moral, que faire?

    Libère ton corps

    Suggestions de musiques:

    - Les musiques de Ludovico Einaudi, dont Experience et Una Matina

    - Les musiques d'Emancipator

     

    Aller mieux: Comportements à éviter

    1 - La surcharge informationnelle

    Notre cerveau peut dans certains cas, exprimer un attrait pour la négativité (cette caractéristique étant héritée des premières espèces humaines qui guettaient le danger pour s'en éloigner), alors nous mémorisons plus facilement les actualités les plus négatives, ce qui peut avoir un effet sur notre humeur. Décrocher de cette bulle, se détacher du monde extérieur pour s'accorder du temps pour soi est, à mon sens, essentiel quand on va mal. Il ne s'agit pas de se couper totalement de l'actualité, mais de prendre une pause.

     

    2- Rumination

    Arrêtez de réfléchir: dans les moments sombres, nos pensées le deviennent aussi. C'est très facile de tomber dans une victimisation, d'adopter un regard fataliste sur notre vie et de tout voir en noir. Mais, comme dirait l'autre, un mauvais moment ne rime pas avec une mauvaise vie. C'est pourquoi il faut agir et arrêter de réfléchir. Si des domaines de votre vie vous posent problème, je vous encourage à les noter sur une feuille de papier et à y revenir plus tard, quand ça ira mieux. Vos pensées peuvent être trop empreintes de vos émotions et vous énonceront les mauvaises réponses à vos questions.

     

    3 - L'immobilité 

    Si vous avez regardé d'autres sites internet avant celui-ci, vous savez probablement que le sport est recommandé un peu partout pour faire face aux baisses de moral. En fait, même si vous n'en avez pas envie, faire un tout petit peu de sport avec une musique motivante peut vraiment vous aider. Vous pouvez aussi faire des sports plus relaxants, comme le yoga, en suivant une vidéo youtube, ou même vous essayer au Qi Gong.

     

    4 - Négliger son corps

    Number one dans la catégorie "Prendre soin de soi" : prendre soin de son corps et de son apparence. Le corps et l'esprit sont liés, donc si vous agissez sur votre corps vous agirez sur votre esprit! Prendre une douche chaude pour détendre les muscles, appliquer un soin sur son visage, en bref, faire tout pour se sentir bien dans sa peau, a des chances d'avoir un effet sur l'humeur.

     

    5- Le manque d'activités créatives : 

    Les activités créatives peuvent aider à exprimer ses émotions même quand on ne sait pas exactement ce qu'on ressent. On s'en fiche si vous ne savez pas dessiner, danser, ou écrire. On s'en fiche aussi si c'est pas esthétique. L'essentiel est de le faire. Peignez vos émotions, ou peignez n'importe quoi, pour sortir du cercle vicieux de la rumination.

     

    6- Jouer à un jeu vidéo

    Le psychologue et psychanalyse Michaël Stora utilise les jeux vidéos pour soigner ses patients, pour "se battre contre le monstre qui est en soi" (Michaël Stora). Le jeu vidéo à le pouvoir de nous immerger totalement dans un autre univers. Soudain, plus rien n'existe dans le monde réel. On est même, parfois, complètement ancré dans le moment présent, grâce au jeu vidéo.

     

    Baisses de moral, que faire?

     

    Crédits

    7 - Ne rien faire de nouveau:

    Faire quelque chose de nouveau peut aussi vous changer les idées. Par exemple, le fait de créer avec ses mains, comme de l'origami ou de la couture ( des tutos se trouvent sur internet ), ou des DIY!

    Quelques suggestions:

    - DIY Marque-page Kawaii

    - Origamis

    - Tutos créations à la pâte fimo

     

    Baisses de moral, que faire?

    Retrouvez le DIY ici!

     

    Astuces bonus:

    Regarder/Lire une œuvre inspirante

    Tout ce qu'on voit a le pouvoir de nous influencer. Alors suivre un personnage qui fait fasse à des obstacles et qui les surmonte peut être un véritable booster pour notre moral.

    Je vous recommande:

    - Les films des studios Ghibli, bien évidemment!

    - Forrest Gump

    - Les films de Disney, grands classiques!

    - Silent Voice

    En anime:

    - Gurren Lagann

    - My Hero Academia

    - Your Lie in April

    Et quelques livres:

    - Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n'en as qu'une (Raphaelle Giordiano)

    - Le jour où j'ai appris à vivre (Laurent Gounelle)

     

    L'enregistrement des pensées automatiques de Beck ; (D)écrire pour guérir:

    L'enregistrement des pensées automatiques, élaboré par le psychologue Aaron Beck peut, à mon sens, vous aidez si vous n'allez pas bien à cause d'un ou plusieurs événements en particulier. Le procédé est simple: décrivez l'événement sur une feuille. Notez ensuite les émotions que vous ressentez et évaluez leur intensité entre 0 et 10. Dés lors, écrivez les pensées qui ont surgi en vous suite à cet événement. Enfin, opposez y des pensées plus rationnelles et réévaluez vos émotions ensuite.

    Exemple: Je n'ai pas été embauché pour le job que je voulais (événement) ==> Frustration, tristesse, 8/10 (émotions) ==> Je suis nulle, e n'arriverai jamais à rien (pensées) ==/> Rien n'est jamais perdu d'avance, je peux candidater dans telle autre entreprise, je chercherai dans un autre domaine, qui recrute plus, et au pire des cas j'aurai tout essayé et je travaillerai sur des projets personnels (pensées rationnelles) ===> Tristesse, frustration 6/10. 

    Cet exercice aide à relativiser et à prendre conscience du prisme négatif avec lequel on peut, parfois, interpréter une situation. Cela ne veut pas dire que les épreuves que vous traversez sont plus faciles que vous les imaginez, non, mais elles sont surmontables. Vous allez y arriver. Je crois en vous, et c'est maintenant à votre tour de croire en vous-même.

    NB: Evitez de faire cet exercice juste après l'événement, il est préférable de laisser s'écouler au moins quelques heures pour être en capacité de relativiser. Comme je l'ai dis plus haut, prenez aussi le temps de VIVRE vos émotions, mais ne restez pas bloquer sur elles trop longtemps!

     

    Prenez soin de vous!

    Sources:

    https://moocdigital.paris/cours/psychanalyse-jeu-video/soigner-jeux-video

    https://dubonheuretdeslivres.com/quand-on-est-triste/

    https://dubonheuretdeslivres.com/baisse-de-moral/

    Foutez vous la paix - Fabrice Midal

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  • Commentaires

    1
    Mercredi 16 Février 2022 à 11:55

    Heyo! Je t'avoue avoir un peu peur de m'exprimer, mais en même temps... je ne me sentais pas non plus de passer à côté. :) Du coup j'espère sincèrement que mes propos ne seront pas mal interprétés ou mal lu, je ne partage vraiment que mon avis et mes expériences.

    > D'ailleurs, c'est le premier point que j'aimerai aborder: la subjectivité. Tu partages des conseils et c'est TOP! :D Vraiment, ça pourrait aider des gens à trouver des idées. Mais n'aurait-il pas mieux valut écrire sur le ton du "je recommande" plutôt que poser tout ça sous l'affirmative comme si c'était un fait général?

    > L'auto diag, tout comme toi je suis pas trop d'avis de faire confiance aux sites internet random, surtout concernant des pathologies potentiellement LARGES niveau symptômes, qui pourraient être confondus avec d'autres similaires en prime. Ceci dit ce n'est PAS DU TOUT une pratique à bannir pour autant. :/ Malheureusement le monde de la médecine s'appauvrit beaucoup et on peut facilement tomber sur des gens pas pro voire carrément mauvais. Donc, lorsqu'on est perdu et qu'on a un besoin (urgent/nécessaire) de se comprendre pour trouver des solutions pour aller mieux, on peut essayer de se tourner vers le net. Le tout est de faire la différence entre ce qui est une généralité, et ce que CA PEUT ÊTRE, en parlant à des concernés, en variant les sources, etc... Tout est une question de recul à prendre, et de se rappeler que ça peut être une PISTE non un fait avéré. :D

    > Le cerveau et la négativité: le cerveau n'est PAS attiré par la négativité. C'est même le CONTRAIRE total! :o Le cerveau souhaite retourner à son état de JOIE en permanence, parce que c'est le meilleur état à avoir pour fonctionner au mieux. C'est d'ailleurs une des raisons pour lesquelles la déprime est considérée comme une "maladie", parce qu'elle touche directement au cerveau et l'empêche de fonctionner dans un état "normal" (je met bien entre guillemets). C'est juste que le cerveau retient bien plus facilement les mauvaises expériences, parce qu'elles ont tendance à être plus impactantes.

    > Par contre je te rejoint sur les activités et le fait de prendre soin de soi! :D C'est très important de s'accorder du temps, du repos, et même si c'est parfois difficile de prendre soin de soi, il faut s'occuper de sa santé, s'occuper de son hygiène, de vivre dans un espace de vie qui nous convient et nous rassure, etc... les occupations permettent d'extérioriser, de développer l'imagination, de s'amuser, d'apprendre, de développer des sens qu'on aurait pas pu travailler en dehors de certaines activités précises, ça peut aussi encourager la coopération, la volonté, etc... Les arts quant à eux, permettent de donner forme à quelque chose de concret (même si la forme elle mêle ne l'est pas forcément). Et même si on ne trouve pas le résultat suffisamment "bon" c'est un bon moyen de mettre en forme un truc qu'on a voulu faire/essayer (je trouve)!

    Sur ce, force et joie à tout le monde! o/

      • Mercredi 16 Février 2022 à 12:35

        Coucou! Encore une fois, merci beaucouuuuup pour ton commentaire! Je vais modifier l'article (quand j'aurai le temps) en tenant compte de tout ça! <3

        Force et joie à toi de même!

    2
    Mercredi 16 Février 2022 à 12:39

    Oh, rapide! xD Je m'attendais pas à autant de positivisme, c'est agréable! (j'espère vraiment sincèrement ne pas avoir dérangé/mal tourné mes phrases/commentaires)

    Merci! :D D'ailleurs c'est chouette de proposer des trucs et rappeler qu'internet n'a pas la vérité absolue! o/ (les recherches de surface, le pire pour se planter, haha. :')

      • Mercredi 16 Février 2022 à 12:45

        Non au contraire, c'est cool d'avoir un retour constructif sur ce qu'on écrit, ça aide à progresser!

        En fait c'est dur de pas avoir de recul critique sur internet, c'est un autre débat mais je pense qu'il est assez difficile de s'offrir un rdv chez un psychologue par exemple (ça coûte cher/ on ose pas y aller), et donc le seul moyen de savoir où on en est, bah c'est parfois Google :/

    3
    Mercredi 16 Février 2022 à 12:52

    Tout le monde n'apprécie pas mes pavés, haha. 8D Mais content qu'il ai été prit pour ce qu'il est du coup!

    Je plussoie pour la recherche: déjà, quand l'entourage n'aide pas, chercher soi même c'est pas forcément facile. Et même sans ça, il faut TROUVER un psy, pouvoir s'y rendre, et s'assurer que ce soit pas un mauvais. Et quand on est largué et sans expérience, c'est encore moins gérable. :/
    Internet n'est pas souvent fiable surtout quand on a pas le recul, mais ça peut permettre de trouver des INDICES au moins, je trouve, ou des pistes pour s'aider à mieux gérer au quotidien.

    Par exemple, depuis quelques mois je suis un server bienveillant avec des gens neuroatypiques: on s'entraide avec bienveillance et même les neurotypiques peuvent y trouver leur compte. Tout simplement parce que n'importe qui peut vivre une même expérience à un moment donné. :o Donc même si c'est pas sur la durée, à partir du moment où ça peut te permettre de t'aider... pourquoi pas? Le monde n'est pas tout noir ou blanc! Le tout est de faire la différence entre ce qui EST, et ce qui est PEUT ÊTRE! Et pour ça, si les gens arrêtaient aussi de divulguer des conneries en se croyant fin psychologues diplômés kinder surprise, ce serait top. 8D

      • Mercredi 16 Février 2022 à 13:26

        C'est vrai oui, et je te rejoins pour l'idée des servers, j'en ai vu tourner, c'est super bien pour se sentir compris(e) et avancer avec une communauté ^^ Vive Discord haha

    4
    Mercredi 16 Février 2022 à 15:31

    Sur certains je t'avoue que ça pue l'hypocrisie et le faux semblant, mais sur celui sur lequel je suis ça fait des mois et la commu est fameuse! :p Comme tu dis, vive discord! Pratique, et top pour se retrouver. o/

      • Jeudi 17 Février 2022 à 21:01

        Aie, c'est triste de savoir que même sur des serveurs de bienveillance il peut y avoir des comportements limite limite... :/ Tout dépend de la communauté I guess, faut trouver le bon serveur xD

    5
    Jeudi 17 Février 2022 à 20:49

    C'est vrai rien ne vaut le sport. Perso, quand j'ai une petite baisse de régime, je fais un tennis-artichaut, je me sens beaucoup mieux aprés..

    Bonne soirée  ;)

      • Jeudi 17 Février 2022 à 21:06

        Hâte de vous voir gagner le Rolland Garros-Artichaut alors! Une compétition trop peu connue, hélas...

        Personnellement je mange l'artichaut, comme quoi cet aliment est plein d'énergie, en sport comme en nourriture xD

        (L'animation est géniale)

        Bonne soirée de même! ^-^

    6
    Vendredi 18 Février 2022 à 08:11

    vous avez raison de manger l'artichaut, il désintoxique l'organisme, préserve des maladies cardio-vasculaires, et lutte contre la constipation.

    Pas encore gagné rolland garros, mon service est complétement pourri, et la terre battue n'est pas conseillée pour les artichauts :)

     

    Bonne journée et au plaisir de vous lire ;)

      • Samedi 19 Février 2022 à 11:00

        Wow, je n'en imaginais pas tant de l'artichaut, c'est impressionnant!

        Peut-être qu'il faudrait inventer un autre sport avec de l'artichaut...

    7
    Vendredi 18 Février 2022 à 10:59

    Sur certains server il faut dire que la bienveillance est prônée à outrance avec des règlements pas forcément très ouverts et parfois contradictoires, donc forcément... :/ Mais oui, une fois qu'on à trouvé le bon, comme tu disais, c'est top! :D

    8
    Vendredi 18 Février 2022 à 11:00

    ps: Après le Rolland Garros, le Rolland-Galibois? x)

      • Samedi 19 Février 2022 à 10:59

        Hélas, les règles font parfois le contraire de ce qu'elles voulaient protéger à la base ^^" (ça serait un beau sujet de philo)

        PS: J'applaudis le jeux de mot 

    9
    Samedi 23 Avril 2022 à 23:06

    Hello ^-^,

    J'ai adoré ton article sur la baisse de moral. 

    Moi qui a souvent des baisses de moral, je vais essayer de suivre les conseils que tu donnes :o.

    Pour les jeux vidéo, je confirme ça marche :D.

    Au passage, j'aime bien ton blog *-* j'ai pas trouvé de livre d'or du coup je commente ici voili voilou :D

      • Dimanche 24 Avril 2022 à 00:08

        Hello! Merci encore! Tu m'en diras des nouvelles! Tu joues à quel genre de jeux-vidéos? ^^

        En effet je n'ai pas (encore) de livre d'or mais j'apprécie énormément, merci beaucoup! <3

      • Dimanche 24 Avril 2022 à 00:16

        Hmm je joue plus à des jeux chill comme minecraft, les sims, amongus, virtualsociety etc... et pour toi je crois avoir vu que tu jouais à fantasy life ? :o

    10
    Dimanche 24 Avril 2022 à 00:18

    Aaah j'ai aussi joué au Sims par le passé (ça a finit par m'ennuyer mais c'était drôle xD) Ouii Fantasy Life je te le recommande c'est un jeu chill aussi voir Simulation de vie même si ça reste tourné vers l'aventure!

      • Dimanche 24 Avril 2022 à 00:28

        Je comprends pour les sims :D c'est assez répétitif au final :D

        J'avais vu des lives dessus et ça a l'air chill les graphismes, le son MAMAMIA :D

      • Dimanche 24 Avril 2022 à 00:31

        On est d'accord! Je vois que tu prêtes attention à la musique des jeux-vidéos, MERCI parce que c'est non négligeable xDD

      • Dimanche 24 Avril 2022 à 00:41

        Ah mais t'a vu ce détail qui change tout ahah (oui je suis la personne qui tape "music animal crossing" XD)

      • Dimanche 24 Avril 2022 à 11:12

        Non tkt j'écoute aussi les musiques de jeux-vidéos, de films etc xDD

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